DICAS PARA SUA SUPLEMENTAÇÃO, O QUE TOMAR ANTES, DURANTE E APÓS O EXERCÍCIO
Nessa semana surgiram algumas dúvidas sobre a utilização de suplementação. Então vamos la para algumas orientações lembrando que as dosagens deverão ser ajustadas individualmente E QUE ISSO É APENAS UM EXEMPLO.
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PRÉ-TREINO (as dosagens deverão ser ajustadas individualmente. Isso é apenas um exemplo):
Nível iniciante > 15 minutos antes: 30 gramas de maltodextrina.
Nível Intermediário > 40 minutos antes: 5 gramas de Arginina AKG
15 minutos antes: 30 gramas de waxy maize + 15 gramas de whey protein isolado + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina.
Nível Avançado > 40 minutos antes: 5 gramas de Arginina AKG + 5 gramas de citrulina + 3 gramas de Beta-alanina + 3000 mg de L-carnitina.
Logo antes: 30 gramas de waxy maize + 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina + 5 gramas de ribose.
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INTRA TREINO (as dosagens deverão ser ajustadas individualmente. Isso é apenas um exemplo):
Nível iniciante > Apenas água.
Nível Intermediário > 5 gramas de BCAAS em pó.
Nível Avançado > 45 gramas de repositor energético por hora de exercício.
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PÓS TREINO (as dosagens deverão ser ajustadas individualmente. Isso é apenas um exemplo):
Nível iniciante > 30 gramas de whey protein concentrado + 30 gramas de dextrose.
Nível Intermediário > 40 gramas de whey protein isolado + 50 gramas de waxy maize + 3 gramas de BCAAS + 5 gramas de glutamina + 5 gramas de creatina.
Nível Avançado > 30 gramas de whey protein isolado/hidrolisado + 15 gramas de caseína + 60 gramas de waxy maize + 5 gramas de creatina + 5 gramas de BCAAS + 10 gramas de glutamina.
OBS: USE SEMPRE ÁGUA PARA DISSOLVER OS PRODUTOS
Fonte: Nutricionista rodolfo peres
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